Triatlon 27 augustus 2011 voorbereiding

week 38
zat 25/09 Zwemmen; 1 uur op de club. veel op techniek getraind. brilletje lekt.
zon 26/09 Run-bike-run; 5km L in 23:00=13km/u, 23km F in 45:59=30km/u, 2,5km L in 11:33=13km/u.

week 39 6,5u
ma 27/09 Zwemmen; 1 uur op de club.
di 28/09 nieuw zwembrilletje+zwembroek gekocht; 6km gelopen.
wo 29/09 Fietsen naar school. 30 km.
do 30/09 Lopend van school naar huis. 15 km in 1:15. Ging prima.
vr 1/10 Fietsen naar school. 15 km.
za 2/10 Zwemmen; 1 uur op de club. Nieuwe brilletje is waterdicht! joepie. Duurtraining. Ongeveer 1500m gezwommen. Techniek gaat steeds beter. Snelheid komt nu vanzelf.
zo 3/10 Lopen; Gaasperplas; 12km.

week 40 7u
di 5/10 Lopen; 12km. Spanderswoud. Hoog tempo. Hele stukken zo'n 14 km/u.
wo 6/10 Fietsen naar school. 15km. Lopend naar huis. 15 km.
vr 8/10 Fietsen naar school. 30km.
za 9/10 Zwemmen 2000m; Lopen 13km rondje Naardermeer.
zo 10/10 Lopen 12 km hei bij Crailoo.

week 41 5,5u
ma 11/10 Zwemmen 1500m
di 12/10 Lopen 17km Spanderswoud. Hoog tempo.
wo 13/10 Fietsen 15km van school naar huis.
za 16/10 Zwemmen 1500m.
zo 17/10 halve marathon Amsterdam 21.1km in 1:36. PR! Leuke dag met Maarten en Abel.

week 42 6,5u
ma 18/10 Zwemmen 1500m; beetje kramp na zondag...
wo 20/10 Fietsen 15km van huis naar school. Lopen 15km van school naar huis.
vr 22/10 Fietsen naar school 30km.
za 23/10 Zwemmen 1500m.
zo 24/10 Lopen 16km Gaasperplas.

week 43 [herfstvakantie] 8,5u
ma 25/10 Lopen Andijk 8 km.
di 26/10 Lopen Andijk-Enkhuizen 17 km.
wo 27/10 Zwemmen zwembad Andijk 2000m.
do 28/10 Lopen 14 km Diemerbos.
vr 29/10 Lopen 20 km Spanderswoud.
za 30/10 Zwemmen 2000m; Lopen 18 km Weesp-A'dam feestje Iris.
zo 31/10 tafeltennistoernooi; spierpijn......

week 44 4,5u
di 2/11 Lopen 9km; rondje Vecht. Rustig gelopen. Veel kleren aan. Veel gezweet.
wo 3/11 Fietsen naar school 15 km. Lopend terug 15km. Na kwartier duizelig.. Later beter.
zo 7/11 Halve marathon Terschelling [Berenloop] 21.1 km; 1:34 PR!

week 45 6,5u
ma 8/11 Fietsen naar school 30 km. Zwemmen 1600m.
wo 10/11 Fietsen naar school 15 km. Lopend terug 15 km.
za 13/11 Zwemmen 2000m. Lopen 12 km rondje Naardermeer.
zo 14/11 Lopen met de TTW. 5 km loop: 19:10.

week 46 11,5u
di 16/11 Lopen 17 km spanderswoud, gele paaltjes.
wo 17/11 Fietsen naar school 15km; Lopend terug 15km.
vr 19/11 Fietsen naar school 30 km.
za 20/11 Zwemmen 2000m; Fietsen 40 km; Lopen 9 km; hé, een kleine triatlon....
zo 21/11 Lopen 18km met de club Spanderswoud, terug gelopen; Fietsen 70km Haarlem.

week 47 7,5u
ma 22/11 Zwemmen 1600m;
di 23/11 Lopen 7 km; pijn in re-knie....
wo 24/11 Fietsen naar school 30 km.
do 25/11 Lopen naar school en terug.....! 30 km.
za 27/11 Zwemmen 2000m.
zo 28/11 8km lopen met de club, in de sneeuw hei bij Crailoo.

week 48 7u
ma 29/11 Zwemmen 1500m.
di 30/11 Lopen Spanderswoud, 17km gele paaltjes.
za 4/12 Lopen Weesp-Haarlem 34km. Sneeuw!
zo 5/12 Lopen duinen bij Haarlem. Met Rein. 10km.

week 49 7u
ma 6/12 Zwemmen 1800m.
di 7/12 Lopen rondje Vecht 12km. Heel glad...
wo 8/12 Fietsen naar school 15km. Lopend terug 15km. 
za 11/12 Zwemmen 1800m.
zo 12/12 Lopen rondje Diemer bos 10km. TTW 8km.

week 50 5u
ma 13/12 Zwemmen 1800m.
di 14/12 niet gelopen. pijn in mijn re-knie.
za 18/12 Zwemmen 2000m. Lopen Kerstloop Dronten 21.1 km 1:34.
zo 19/12 Lopen TTW 8km Natuurmonumenten. In de sneeuw.

week 51 5u
ma 20/12 Zwemmen 1500m.
di 21/12 Lopen 7km.
do 23/12 Zwemmen 3000m Abcoude. Lopen 7km.
zo 26/12 Lopen TTW 8km Huizen.

week 52 5u
ma 27/12 Lopen 9km. Zwemmen 1600m.
do 30/12 Fietsen 45km.
vr 31/12 Lopen 9km.

week 1 3,5u
za 8/1 Zwemmen 1500m. Eerste keer sinds een weekje ziek.
zo 9/1 Fietsen 40km. Lopen 9km. Geen pijn in knie...

week 2 9u
ma 10/1 Zwemmen 2000m
di 11/1 Lopen 13km
wo 12/1 Lopen school-huis 15km
do 13/1 Lopen huis-school 15km
za 15/1 Zwemmen 2000m
zo 16/1 Fietsen 30km; Lopen 24km

week 3 12u
ma 17/1 Lopen 17km; Zwemmen 1500m
di 18/1 Lopen 17km
wo 19/1 Fietsen naar school 30km
vr 21/1 Lopen 5km
za 22/1 Zwemmen 800m; Lopen 14km; Fietsen 30km [klein triatlonnetje]
zo 23/1 Fietsen 20km; Lopen 25km [pijn in re-knie...]

week 4 5u
do 27/1 Fietsen naar school 30km; Lopen 12km
vr 28/1 Fietsen naar school 30 km
zo 30/1 Lopen 18km

week 5 7u
ma 31/1 Zwemmen 2000m
di 1/2 Lopen 9km
do 3/2 Lopen naar school 15km
vr 4/2 Fietsen naar school 30km
za 5/2 Zwemmen 2000m; Fietsen 45km

week 6 2,5u
zo 6/2 Loop in Apeldoorn, met Maarten; 18,5km
ma 7/2 Zwemmen 1800m

week 7 2,5u
zo 13/2 30km Schoorl 2:31

week 8 2u
zo 20/2 Lopen 7km naar Morzine
di 22/2 Lopen 7km naar Morzine spierscheurtje in kuit

week 9 3u
ma 28/2 Zwemmen 1500m
di 1/3 Lopen 10km weer last van kuit
za 5/3 Zwemmen 2000m

week 10 8,5u
ma 7/3 Zwemmen 2200m
di 8/3 Lopen 5km. Zonder pijn. Joepie!
di 8/3 Fietsen 25km
wo 9/3 Fietsen 30km naar school
do 10/3 Lopen 10km
za 12/3 Zwemmen 2000m; Fietsen 35km; Lopen 9km [1/4 Triatlon]
zo 13/3 Lopen 8km

week 11 7,5u
ma 14/3 Zwemmen 2000m
di 15/3 Lopen Spanderswoud 17km
do 17/3 Lopen 12km rondje Gein
za 19/3 Zwemmen 2200m; Lopen 16km
zo 20/3 Fietsen 35km

week 12 10u
ma 21/3 Zwemmen 2000m
di 22/3 Lopen 17km
wo 23/3 Fietsen 30km
do 24/3 Fietsen 30km
za 26/3 Zwemmen 2200m; Fietsen 50km; Lopen 5km
zo 27/3 Spiegelplas-Loop 10km [42:56min] +9km teruggelopen

week 13 10u
ma 28/3 Zwemmen 2000m
di 29/3 Lopen 9km
wo 30/3 Lopen 15km school>huis
do 31/3 Lopen 15km huis>school; Lopen 12km met Jim
zo 3/4 Fietsen 50km; Lopen 22km

week 14 8,5u
ma 4/4 Zwemmen 2000m
di 5/4 Lopen 14km
wo 6/4 Lopen school>huis 15km
do 7/4 Lopen huis>school 15km
za 9/4 Fietsen 50km
zo 10/4 Run-bike-run TTW 5-23-2½ km 1:15

week 15 9u
ma 11/4 Zwemmen 2150m
di 12/4 Crocus cross Meergronden 10km 42:35
do 14/4 Fietsen naar school 30km; Lopen 14km
za 16/4 Zwemmen 2000m; Fietsen 70km
zo 17/4 Lopen 8km

week 16 11u
ma 18/4 Zwemmen 2300m
di 19/4 Lopen 17km
do 21/4 Fietsen naar school 30km
vr 22/4 Fietsen naar Lisse 100km
za 23/4 Zwemmen 2300m
zo 24/4 Fietsen 40km; Zwemmen 1500m [mannendag]

week 17 11,5u
ma 25/4 Lopen 15km
di 26/4 Fietsen 60km
wo 27/4 Lopen school>huis 15km
do 28/4 Lopen huis>school 15km
vr 29/4 Fietsen 30km
za 30/4 Fietsen 80km
zo 1/5 Run-bike-run 5-23-2.5 1:16

week 18 13u
di 3/5 Lopen 8km Terschelling
wo 4/5 Lopen 20km Terschelling [Berenloopje...]
do 5/5 Lopen 5km Terschelling
vr 6/5 Fietsen 85km rondje Lelystad; Lopen 8km
za 7/5 Zwemmen 2000m; Fietsen Utrecht 70km
zo 8/5 Lopen 18km

week 19 8u
ma 9/5 Zwemmen 2000m
di 10/5 Lopen 2km [rustdagje...]
wo 11/5 Lopen 15km school>huis
do 12/5 Lopen 15km huis>school
vr 13/5 Fietsen 45km
zo 15/5 crossloop 5km; +Lopen 9km

week 20 10u
di 17/5 Lopen 14km
vr 20/5 Fietsen 30km
za 21/5 Zwemmen 2100m; Fietsen 130km Langedijk.
zo 22/5 Lopen 21km

week 21 10u
ma 23/5 Zwemmen 2100m
wo 25/5 10km loop in Dronten, met Maarten [43:25]; totaal 18km gelopen.
do 26/5 Fietsen 50km; Nieuwe fiets!
vr 27/5 Fietsen 30km; Zwemmen 2000m in de Vecht;
za 28/5 Zwemmen 2000m;
zo 29/5 Almere city run Weerwater halve marathon 21.1 km 1:32 PR!
http://almerecityrun.com/

week 22 14u
ma 30/5 Fietsen 70km
di 31/5 Zwemmen 2500m Breukelen
wo 1/6 Fietsen tijdrit 18km Weesp 30"
do 2/6 Fietsen Haarlem 130km
vr 3/6 Lopen 9km; Zwemmen 2000m in de Vecht
za 4/6 Zwemmen 1800m; Fietsen 30km [wisseltraining]
zo 5/6 Lopen 20km

week 23 7,5u
ma 6/6 Fietsen 45km; Zwemmen 2000m
di 7/6 Fietsen 86km
za 11/6 Kwart triatlon Huizen 1 - 40 - 10 km http://www.triathlonhuizen.nl/
DNF chip verloren, lekke band, hagel, onweer, onderkoeld.

week 24 13,5u
ma 13/6 Lopen 12km; Fietsen 70km
di 14/6 Zwemmen 2000m; 5km loop TTW 20:17 PR
wo 15/6
do 16/6 Lopen 12km
vr 17/6 Lopen 12km; Fietsen 30km; Zwemmen 2000m
za 18/6 Lopen 12km
zo 19/6 Fietsen 86km

week 25 11u
ma 20/6 Zwemmen 2000m
di 21/6 Lopen 17km; fietsen 35km
wo 22/6 Fietsen 30km
do 23/6 Lopen 2km
vr 24/6 Fietsen 30km; Zwemmen 2000m
za 25/6 Zwemmen 2500m; Fietsen 60km; Lopen 12km [1/3e Triatlon Ans]
zo 26/6

week 26 17,5u
ma 27/6 Fietsen 30km; Zwemmen 2000m
di 28/6 Lopen 17km
wo 29/6
do 30/6 Lopen 12km; Fietsen 90km
vr 1/7 Zwemloop 1 - 5 km Weesp 41:18 min
za 2/7 Zwemmen 1500m; Fietsen met Alice 90km; Fietsen met Pim 25km;
zo 3/7 Lopen met Emmy 25km; Fietsen met Emmy 50km

week 27 7,5u
ma 4/7
di 5/7 Lopen 17km
wo 6/7 Fietsen 90km
do 7/7
vr 8/7 minitriatlon Meergronden 400m - 18 - 4.2 ZIEK
za 9/7 Fietsen 35km
zo 10/7 Lopen 16km Joepie, weer beter!

week 28 14u
ma 11/7 Fietsen 30km; Lopen 8km
di 12/7 Lopen 12km
wo 13/7 Lopen 15km school>huis
do 14/7 Lopen 15km huis>school
vr 15/7 Fietsen 140km rondje Markermeer
za 16/7 Zwemmen 2300m
zo 17/7 Lopen 21km Naarden Vesting - Weesp

week 29 12u
ma 18/7 Zwemmen in de Vecht 2000m
di 19/7 Lopen 14km; Fietsen naar Atelier Emmy 70km
wo 20/7 Zwemmen 4000m; Fietsen 50km
do 21/7 Fietsen met Alice 90km
vr 22/7 Zwemmen in de Vecht met Merijn S 2000m
za 23/7 laatste bericht: vertrek naar Terschelling

week 30+31 35u
Terschelling, vakantie.
Ongeveer 12km gezwommen, 500km gefietst en 100km gelopen.

week 32 21,5u
ma 8/8 Lopen 18km; Fietsen 70km
di 9/8 Lopen 14km
wo 10/8 Zwemmen 1800m; Fietsen 70km; Lopen 9km
do 11/8
vr 12/8 Fietsen Langedijk 135km; Zwemmen 2km
za 13/8 Lopen Haarlem 34km
zo 14/8 Lopen TTW 8km; Fietsen Haarlem-Weesp 40km

week 33 13,5 uur
ma 15/8 Zwemmen 2500m
di 16/8 Fietsen 45km; Lopen 9km [koppeltraining]
wo 17/8 Fietsen 40km; Lopen 9km [koppeltraining]
do 18/8 Fietsen 90km met Maarten
vr 19/8 Fietsen 30km; Lopen 19km met Maarten; Zwemmen 2000m
za 20/8
zo 21/8 Kindertriatlon

week 34
ma 22/8
di 23/8
wo 24/8
do 25/8
vr 26/8
za 27/8 Triatlon Almere 3.8 - 180 - 42.2